【防疫措施】研究：人們每小時摸臉至少16次　教你5招改掉壞習慣

By Chelsea on 13 Mar 2020

Digital Editor

武漢肺炎肆虐，不少專家都強烈建議大家於疫情期間要勤洗手，切勿觸摸臉部。然而仍然有不少人會不自覺地就用手摸臉，有研究甚至發現人們每小時摸臉至少16次，究竟有甚麼方法可以改掉這個壞習慣？

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美國加洲公共衛生學院（School of Public Health, University of California）在2008年的一項研究中，曾經在辦公室環境內觀察了10名參與實驗者3小時，發現他們平均每小時就會觸摸自己的臉部16次；

而於2015年，澳洲新南威爾斯大學公共健康與社區醫學系（School of Public Health and Community Medicine, UNSW Medicine）亦進行了一項相似研究，發現26名參與實驗的醫科生平均每小時就會觸摸臉部23次，當中更有超過一半人（46%）都有摸到嘴、鼻子或眼睛。

處於疫情之下的非常時期，用手觸摸臉部，包括口、鼻其實是一種高危行為，很容易就會將我們在日常生活中接觸到的微生物、細菌、病毒通通帶入身體。要改變這個不自覺的小習慣，不妨參考以下5個小技巧，提高自己的警覺性：

1、戴上飾物

在手指上戴上戒指、甚至在手腕套上橡筋、手鏈等都有助增加人們對手部動作的意識，提示自己「雙手不要碰到臉」的重要原則，當人們看到手上的飾物就會察覺到自己日常未有為意的手部動作。

2、以便條提醒

大家可以於當眼處，例如是辦公室的電腦螢幕、桌面；或者是電話背、筆記簿；家中牆壁及大門等地方貼上顏色鮮艷的便利貼，提醒自己時刻保持雙手遠離臉部。

3、別讓雙手閒著

有時人們可能因為無聊就會不自覺觸摸臉部，例如是托頭、搔癢等，增加了接觸細菌的機會。如果想減少觸摸臉部的次數，就不宜讓雙手閒著，舉例說如果你正在家中看電視，就不妨在看電視的同時折疊衣服，又或者將任何（乾淨的）物件握在手中，可以是壓力球、信件、甚至是紙巾等，令雙手保持「忙碌」遠離面部。

4、使用香水

芝加哥西北醫學院臨床心理學家Zach Sikora指，使用帶有香味的洗手液、香皂或護手霜能夠在雙手靠近臉部時，利用香味提醒自己將雙手遠離臉部，並注意到當刻的手部位置，及時停止不自覺的行為。

5、找出摸臉原因

紐約大學朗格尼醫學中心（NYU Langone Health）的Dr. Raabe建議大家要了解是甚麼原因令自己經常不自覺摸臉，從而控制行為。例如你是因為眼睛乾澀而想揉眼睛，就應該要使用眼藥水，而不是用手觸摸眼部位置；又或者你是因為皮膚痕癢而想搔癢，就應該要紮起頭髮或使用止痕藥膏，才能有效解決問題的根源，暫停不自覺的手部動作。